wyciskanie skos

[...] sztangielki za głowę, możesz odwrócic kolejność, możesz zwiększyć ilość powtórzeń, tak samo możesz tą ilość zmniejszyć np do 6 i zwiększyć ciężar, możesz dodać głębokie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, możesz dodać spinanie klatki linkami na wyciągu bramowym, wyciskanie sztangi skos głową w dół. Wystarczy pomyśleć Pozdrowienia...

co to za kolejność??? A Przysiady (nie na maszynie!!) WL płasko Drązek Unoszenie sztangielek bokiem szrugsy bic tric brzuch B Wykroki Ławka skos wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed klatki bic tric przedramie łydy brzucho wszystko 2 serie docelowe po 15p.(docelowe czy główne które się liczą, takim samym cieżarem czyli, chce WL zrobić na 50kg x [...]

Poniedzialek: 1) Wyciskanie na lawce (skos gora) 2-3x(rozg)+3x(6-8) + 2) Podciaganie na drazku 3x(6-8) 3) Wyciskanie na lawce pozimej (californijki) 4x + 4) Wioslowanie przy wyciagu poziomym 4x(8-10) 5) Rozpietki na lawce poziomej 4x(8-12) 6) sciaganie uchwytu V pod klatke 4x (12-10-8-8) Czwartek: 1) Modlitewnik [...]

[...] i za 4 tygodnie 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 [...]

[...] kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek hmm ćwicze na takiej maszynie podciąganie bo sama podciągne się raz B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12 25 kg B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 30 kg C1. przysiad sumo 3x20-25 60s 20 kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 22 kg D1. RDL 3x10-12 30 kg D2. Arnoldki 3x10-12 [...]

jak myslisz, taki trening push,pull,leg moze byc? Poniedziałek: Przysiady 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 4x8 +brzuch Środa: -Wyciskanie hantli płasko 4x8 -Skos sztanga 3x8 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Francuz 3x8 Piątek: Drązek 4x8 MC 4x8 wiosło sztangą nachwyt [...]

Z w/w sprzętem moze robić wszystko, proste FBW po 1 cw na partie 1 przysiady jak nie ma stojaków to wykroki lub goblet 2 MC na prostych 3 podciąganie jak nie daje rady to wiosło lub negatywy 4 wyciskanie płask lub skos 5 Wyciskanie w staniu sztangi lub hantelek w siedzeniu. 6 coś na biceps i triceps wachlarz jest ogromny 7 coś na brzuch

FBW mówisz... to by troszke mnie otumanilo, nie wiem jak to dokladnie robic, moge coś takie zrobić: WTOREK 15 powtorzen wyciskanie sztangi plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z [...]

to slabo kolego. daj: Przysiady Podciaganie na drazku Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga Wycisk francuski lezac po 3-4 serie 12 powt na start, po 4-6 tyg, mozna zrobic podzial ab, lub aabc

Powoli składam sobie trening, coś w stylu góra/dół czy też push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: 1: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie OHP podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie hantlami skos wznosy hantlami na bok coś na biseps, triceps 2: Przysiady Martwy ciąg biceps wykroki łydki brzuch jakieś maszyny może jeszcze :) Będę trenował na [...]

1: wyciskanie ławka płaska 4x12-8 co serię zwiększam ciężar wiosłowanie 4x12-8 co serię zwiększam ciężar OHP 4x12-8 co serię zwiększam ciężar podciąganie szerokim nachwytem 4x12-8 co serię zwiększam ciężar wyciskanie hantlami skos 3x8 wznosy hantlami na bok 3x8-12 coś na biseps, triceps 3x8 2: Przysiady 4x12-8 co serię zwiększam [...]

Po cholere tyle? Nie lepiej tak: wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progres wyciskanie sztangi na skos 4serie 12-10-8-6 progres rozpietki 4x10 A czemu ten temat zalozyles?

dobra w sumie ułorzyłem wyciskanie sztangielek skos w gore 12,10,8,8 wyciskanie na maszynie siedzac, wasko uchwyt młotkowy (na atlasie)12,10,8,8 przenoszenie sztangielka za głowe 12,12,12 rozpietki na atlasie 12,12,12,12 15 seri mysle ze moze byc ocence teraz ..mysle ze ok..przedziałek powiniem byc po tym cyklu fajny..aha no i chce zrobic 7 tyg [...]

[...] troszke lepiej mi szedl ciezar na tym moim pokracznym splicie, ale postaram sie zrobic jeszcze raz ale z tym 1 cm nizej od poczatku, a jak nie da rady to zmienie na skos tak wyciskanie w staniu ok, progres jest, jeszcze przysiady musze dopracowac, bo troche mi kolana do srodk uciekaja przy 3,4,5 powtorzeniu i chyba tez za duzo chce dokladac hehe, [...]

max 12serii, tak jest wszędzie napisane. Tak zostało sprawdzone i tak udowodnione. Nie wiem jak zawodowcy, ale pewnie coś w podobie +/-2serie. Rób jedno ćwiczenie z progresją, najlepiej pierwsze: zrób tak: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12 3. Rozpiętki 3x12 (mniej więcej tyle żebyś zrobił 12 [...]

Drążek by się bardzo przydał. Plan mozesz zmienić np. MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Arnoldki 3s Uginanie ze sztangielkami z supinajca 2s Wyciskanie francuskie 2s

witam wlasnie wrocilem z silowni.dzisiaj ciezki dzien mialem.Praca od 5 rano..dlatego dam troche wiecej ww.dieta wyglada tak rano(4.30) 100gr musli 2 jajka Bulka pelnoziarnista 2 jajka 100gr makaronu durum tuna ogorek kiszony Przed treningiem(wiem ze powinno byc troche inaczej ale bylem tak zabiegany ze nie miale kiedy) 100gr NEW mass mutation Po [...]

[...] do kostki plecy-różne wersje martwego ciągu, wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą, szrugsy, podciąganie sztangi, przenoszenie sztangi klata(ławeczka potrzebna)-wyciskanie płasko/skos, przenoszenie sztangielki, rozpiętki, pompki z obciążeniem bary-wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem z hantlami, arnoldki [...]

[...] wyciąg górny 3 serie 7. ławka rzymska 4 serie 8. wspięcia ze sztangą suwnica śr. 1. uginanie podudzi na maszynie 4 serie 2. płaska 4 serie 3. wiosłowanie sztangą 4s 4. wyciskanie na barki sztangielki 4 s 5. uginanie uchwyt młotkowy sztangielki 3s 6. prostowanie ramion na wyciągu...w opadzie 3s 7. wznosy nóg 4s 8. - pt. 1. prostowanie nóg na [...]

SFD/Images/2015/7/27/4d12d9d0fab649fd912d4acb2e5b8319.jpg SFD/Images/2015/7/27/a60b2c78e29a4f1eacd75ad832f35694.jpg Ściaganie drążka podchwyt 3 x 75kg x 8 + drop set Wiosło hantlem, 3 x 39kg x 8, 3 x 30kg x 10 Wiosłowanie Smith, 5 x 40kg x 16 Ściaganie drążka do klatki + zza karku 2 x drop set Rozciąganie w bramie, 4 serie x 20 [...]